ダイエット運動バランス

ダイエット運動バランス

効果的なダイエットのために運動をする人は多いですが、運動量はどのくらいが適切なのでしょう。日ごろどの程度体を動かしているかや、目標体重は何sなのかで、ダイエットに必要な運動量は異なります。ダイエットの目標が数キロ程度であれば、食事制限も同時に実践する場合、週に数回程度で良いと思います。

 

ダイエット目標が10キロ以上であるような場合には、少なくとも週に3、4回は運動をしたほうがダイエットの効率が良くなります。これまでが運動不足気味だったという人が週に4回も運動しなければならないとなると、面倒になってサボリたくなるものです。たとえダイエットには効果的でも、継続して取り組むことが難しくなります。

 

体に負荷をかけずに運動をするには、週1ペースからはじめてだんだんと運動の回数や内容を多くしていくようにします。メンタルのメンテナンスは、ダイエットを長く続けたいという時には大事な要素です。ストレスによってダイエットを途中で断念してしまうケースは多々あります。過度なストレスはリバウンドを引き起こす原因にもなるので注意が必要です。無理なダイエットを続けて、ストレスを溜めてしまうと反動でドカ食いをしてしまうこともあります。

 

リバウンド現象や、ダイエット中止の理由がストレスの蓄積だったという人もいます。カロリーカットをしすぎたり、体への負担の大きい運動をするのはやめましょう。効果的なダイエットをするためには運動が大事ですが、運動で無理をしすぎては意味がありません。長続きできるような運動を選ぶべきでしょう。